Estiramiento

Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica deejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en lasarticulaciones.

Beneficios

(estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas postejercicio)Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
Aumenta el rango articular.
Evita las lesiones deportivas más comunes.
Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

Estiramiento progresivo

Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando en exceso.

ejercicios de calentamiento

EL CALENTAMIENTO ANTES DE LA ACTIVIDAD FISICA

Calentamiento Y Estiramiento♥

Calentamiento físico

El calentamiento físico consiste en los movimientos previos antes de cualquier ejercicio físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente, es imprescindible realizarlo, sea el deporte que sea.Un buen calentamiento consiste en:

Se empieza con la movilidad articular son giros en todos los ángulos. Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas (algunos ejemplos de movilidad articular).

Seguidamente se realiza algo de carrera continua, ya sea en todas las direcciones, con las rodillas hacia el pecho, levantando las piernas por detrás, correr con una pierna solo, etc…

La próxima parte es la de estiramientos (sin rebotes), como por ejemplo, sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna (20-30 segundos cada posición, varias veces), o con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. (20-30 segundos, varias veces).

A continuación, se pasa al desarrollo muscular, se realizan abdominales, flexiones y sentadillas.

Para ir finalizando, se pasa a ejercicios de velocidad en los que hay que trabajarla con la máxima intensidad. Tiempo menos de 10 seg y se repite 3 veces con descanso de 2 min. Algunos de estos ejercicios son, desde un extremo de la pista se va hasta el otro extremo a la máxima velocidad, y desde el medio de la pista se avanza hasta el lateral izquierdo, de ahí al derecho y por último se vuelve al centro.

Por último, se termina con la fuerza explosiva, que consiste en saltos de longitud, lanzamiento de pelota, salto con ambas piernas, durando entre 5 y 6 seg a la máxima intensidad.