Estiramiento

Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica deejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en lasarticulaciones.

Beneficios

• 
  (estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas postejercicio)Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
• Aumenta el rango articular.
• Evita las lesiones deportivas más comunes.
• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
• Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
• Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

Estiramiento progresivo

Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se esta estirando en exceso.